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wie meinst du das mit den khs nach dem traiing NUR gezielt?
Du kannst den Magerquark natürlich drin lassen, mir gehts drum bis zum Training so wenig wie möglich Insulin auszustossen, und dann nach dem Training dem Körper einen fetten Insulin Kick zu geben.
Kein Malto oder Dextro in den Post Workout Shake in der Defi-Phase, die 200-400 Kalorien füllst du lieber mit richtiger Nahrung im Magen aus. Dafür würde ich persönlich das Creatin in den Post-Workout Shake nehmen, dass ist für mich der ideal Zeitpunkt den Körper mit Vitaminen und Nährstoffen zu bombardieren.
Wichtig sind 2 Kalorien-Bilanzen, eine für trainingstage (höher, mit Carbs), eine für Nontrainingstage (tiefer, praktisch ohne Carbs).
This post has been edited 1 times, last edit by "Villani" (Feb 28th 2014, 7:42am)
danke.Quoted
Sieht super aus !! sehe du hast schon angefangen mit der Ernährungs Umstellung?
dank der therapie geht es mit meiner heilung zügig voran.
bereits gestern wider moderates brusttraining betrieben.
da es langsam auf die warmen tage zugeht, möchte ich gerne meine defi phase starten. (kfa-reduktion)
die ernährung habe ich mir in etwa so vorgestellt:
- direkt nach dem aufstehen (zw. 6 und 7 uhr) 3g creatin, 15min später whey-shake mit mtc-öl
> alles zusammen geht auch.
- 8 magerquark mit ein paar nüssen oder leinsamen
- 12:00 mittagessen: protein aus eiern, fisch oder fleisch, dazu viel gemüse (brokkoli, tomaten, gurken, o.ä.)
- 15:00 ein paar nüsse (würde hier ein whey-shake sinn machen?)
> beides!
- 17:00 training, direkt danach pwo-shake (creatin und whey) frage: mit oder ohne dextro?
> etwas malto/dexro (~30-40g)
- 19:00 nachtessen, hier kommen die khs, reis/kartoffeln, gemüse mit hohem kh anteil, und proteine (kein fett)
> kh's nur gezielt
- 22:00 magerquark oder caseinshake mit erdnussbütter
jeweils am mittwoch kann ich erst um 20:00 uhr trainieren.
demnach wäre das abendessen um ca. 22:00 uhr. soll ich hier trotzdem die khs reinhauen, obwohl ich kurz darauf ins bett gehe?
> ich pers. würde etwas kh's konsumiere
kurz zusammen gefasst:
khs nur nach dem training. einzig die paar khs aus magerquark, nüssen und gemüse.
> wenn notwendig morgens
strikte trennung der nährstoffe: khs nicht zusammen mit den fetten
demzufolge: keine fette nach dem training. erst ca. 4 stunden später
> later ja
fazit nach der fasten woche:
fühle mich wie neugeboren, jedoch einwenig schlapp.
die wage sagt: minus 5Kg, dem spiegel nach zu beurteilen ist nicht viel muskelmasse dabei sondern hauptsächlich (bauch)fett.
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