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dänu

Forum-Gott

Beiträge: 27 411

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

Montag, 30. September 2013, 20:11

training heute - vornehmlich am kabelzug:

3 sätze a 6-15 wdh's - alle am kabelzug:
- schrägballdrücken
- latzug knieend mit den handles, pronierter griff
- cable cross (20-25 wdh's)
- vorgebeugtes rudern mit den handles
- schulterdrücken auf dem ball mit den handles
- reverse butterfly nur mit den pulleys

als supersatz:
- trizepsdrücken seil
- crunches liegend am boden, sz-stange

3 sätze a 15-20 wdh's - abwechselnd ausgeführt:
- crunches auf dem ball am kabelzug mit dem seil
- crunches auf dem ball mit dem sissel-ring zw. den knien

3 sätze a 15 wdh's:
- abcoaster

1 satz a 15 wdh's:
- liegestützen mit griffhilfen, füsse auf dem ball

dauer: 50 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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dänu

Forum-Gott

Beiträge: 27 411

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

Mittwoch, 4. September 2013, 20:58