Training, am 05.09.2014
MILITARY PRESS, moderat
2 x 12 REPS
BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
6 x 40 kg
6 x 100 kg
3 x 140 kg
3 x 150 kg
3 x 160 kg
BENCH PRESS & Large Band assist
4 x 190 kg
2 x 200 kg
RUDERN VORGEBEUGT, sehr leicht
3 x 7 REPS
MILITARY PRESS, sehr leicht
3 x 5 - 6 REPS
SQUATS RAW, sehr leicht
3 x 4 - 5 REPS
Fazit: 4 x 160 kg in absehbarer Zukunft,
Bank kommt in moderaten Schritten wieder.
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Training, am 06.09.2014
DEADLIFT RAW, ohne Gurt
4 x 20 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 220 kg
DEADLIFT RAW von 17 cm Blöcken
3 x 270 kg
2 x 300 kg (video)
1 x 310 kg (video)
SQUATS RAW, ohne Gurt
7 x 20 kg
7 x 70 kg
7 x 120 kg
8 x 170 kg (video)
http://www.youtube.com/watch?v=madC6s67rpE
Fazit: heute war das Training nach dem Motto:
es gibt kein zu schwer - nur zu schwach!
Konnte mit meinen kurzen Fingern 300 + 310 kg
gut festhalten, auch ansonsten hatte ich 300 kg
schwerer in Erinnerung...
Beuge heute mit 8 x 170 kg ass to grass
ist eigentlich PR mit 170 kg ohne Gurt,
mit Gurt sollten 10 Reps kein Problem sein.
Ohne vorher schwer zu heben dann sowieso!