Training, am 24.08.2016
SQUATS RAW, Gurt ab 200 kg
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 110 kg
4 x 150 kg
4 x 180 kg
2 x 200 kg (video)
SQUATS & REVERSE SUPERMINIS + KETTEN
2 x 245 kg (210 kg + 35 kg Ketten, video)
2 x 275 kg (240 kg + 35 kg Ketten, video)
2 x 285 kg (250 kg + 35 kg Ketten, video)
http://www.youtube.com/watch?v=nq2J4HLp9BM
MILITARY PRESS, moderat
3 x 8 REPS
BENCH PRESS RAW, Griff 69 - 72 cm
8 x 20 kg
8 x 60 kg
6 x 100 kg
4 x 130 kg
BENCH PRESS & REVERSE SUPERMINIS
3 x 180 kg
3 x 200 kg
Fazit: Bank fehlt noch viel um passabel zu sein,
Beuge & Heben wird bis November wieder solide.
Werde wohl häufig reverse Bänder benutzen,
ist schonender für die Gelenke des alten Mannes.
Machte ich zwischen 2004 und 2010 auch so
und war sehr zufrieden. Werde aber natürlich die
"normalen" RAW Sätze auch machen.