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Villani

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72

25.03.2014, 15:02

Ich würde am gleichen Tag nicht den Hauptmuskel und die Antagonisten trainierne, sondern diese Aufsplitten:

Montag Morgen: Brust
Montag Abend: Bizeps, Nacken

Dienstag morgen: Quads & Glut
Dienstag Abend: Bauch

Mittwoch: Schultern

Donnerstag Morgen: Rücken
Donnerstag Abend: Waden

Freitag morgen: Trizeps
Freitag Abend: Bauch

Questo post è stato modificato 1 volta(e), ultima modifica di "Villani" (25.03.2014, 15:09)

guggi

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71

25.03.2014, 12:04

danke für den input heli. :)
the day, you'll beat me, is the day, that i die!

helipot

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70

25.03.2014, 10:58

Citato da "guggi"

hab eine woche ferien und somit mehr zeit zum trainieren.
möchte das gerne mal ausprobieren.

und nein ein pfeiffkozert mach ich nicht!
ok dann würde ich so fahren:
brust bauch
rücken
beine waden
bizeps trizeps
schultern bauch
"Der Unterschied zwischen unseren Träumen und der Realität heisst Disziplin"

guggi

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69

25.03.2014, 10:55

hab eine woche ferien und somit mehr zeit zum trainieren.
möchte das gerne mal ausprobieren.

und nein ein pfeiffkozert mach ich nicht!
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helipot

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68

25.03.2014, 10:09

warum möchtest du das so machen?

wäre für mich nichts.. zu hohes volumen


wenn du dir natürlich was reinpfeiffst kannst du das schon so machen :34
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guggi

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67

25.03.2014, 09:14

mein kollege und ich möchten nächste woche eine intensiv trainingswoche einlegen.

sprich 2 trainings pro tag. eines am morgen, das andere am nachmittag/abend.
nun versuchen wir einen möglichst sinnvollen plan zusammen zu stellen. was halter ihr von diesem beispiel?

mo morgen: brust
mo abend: trizeps/schultern
di morgen: rücken
di abend: bizeps/nacken
mi morgen: beine
mi abend: bauch

ab do das ganze nochmals bis sa.
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guggi

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66

13.03.2014, 13:04

Citato da "bluecube"

sieht sehr fein aus Guggi :36

Citato

- erdbeer-schoko-protein donuts
- vanille-mandel-protein cookies

?? hast du das rezept dazu mal gepostet?? :29 :31

gearade eben ;)

cookies:
http://fitnessforum.ch/index.php?page=Th…88996#post88996

donuts:
http://fitnessforum.ch/index.php?page=Th…88995#post88995

Citato da "dänu"

lecker! :45

deftiger wein ... was hast du empfunden? deine geschmacksintensitäten?

gruss
dänu

bin kein weinexperte, aber er mundete mir sehr. danach war ich müde. :)
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dänu

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65

13.03.2014, 08:37

lecker! :45

deftiger wein ... was hast du empfunden? deine geschmacksintensitäten?

gruss
dänu
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bluecube

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64

13.03.2014, 07:12

sieht sehr fein aus Guggi :36

Citato

- erdbeer-schoko-protein donuts
- vanille-mandel-protein cookies

?? hast du das rezept dazu mal gepostet?? :29 :31

guggi

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63

13.03.2014, 07:00

so mein muskelfaserriss scheint geheilt zu sein. :)
daher legte ich gestern wieder los mit brust training. nach wie vor moderates gewicht. (ca. 60%)

je 3 sätze bankdrücken an der smithmachine, 8 wdhs
- flach
- schräg, 15 grad
- schräg, 30 grad
- schärg, 45 grad
- schräg, 60 grad

- klimmzüge, 3 sätze, max. wdhs
- pullover an de maschine, 3 sätze, 8 wdhs
- rudern am seilzug, enger griff, 3 dropsätze, 8-12 wdhs
- reverse buttefly, 3 sätze, 6 wdhs

- trizeps drücken am kabelzug, 5 dropsätze, 8-12 wdhs
- bizepscurls mit der sz-stange, 3 * 3 dropsätze, 8 wdhs

nach diesem (zu) grossen workout liess ich es mir dann richtig gut gehen: clean cheat meal:
- rindshuftsteak mit rösti, spinat und brokkoli (ja 2 portionen und für dänu noch ein bild vom wein :))
zum dessert:
- erdbeer-schoko-protein donuts
- vanille-mandel-protein cookies
beides selber gemacht.

gruss guggi
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  • portion1.jpg (272,68 kB - Il file è stato scaricato 5 volte - Ultimo download: 25.03.2014, 09:47)
  • porrtion2.jpg (269,57 kB - Il file è stato scaricato 4 volte - Ultimo download: 25.03.2014, 09:47)
  • wein.jpg (162,87 kB - Il file è stato scaricato 6 volte - Ultimo download: 25.03.2014, 09:47)
  • dessert.jpg (188,03 kB - Il file è stato scaricato 6 volte - Ultimo download: 25.03.2014, 09:47)
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dänu

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62

05.03.2014, 18:04

a) ah, stimmt, mct-öl. ;)
b) i know, ich dachte aldi farmer seien riegel, dabei sind die nüsse von aldi. :D

gruss
dänu
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guggi

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61

05.03.2014, 15:48

im morgenshake sind 15g mtc-öl von fitnessfood. :)

der quest bar hat keinen zucker und auch keine alkohole;
http://fddb.info/db/de/lebensmittel/dive…wnie/index.html
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dänu

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60

05.03.2014, 14:48

sieht nicht schlecht aus. ;)

was für fs-quellen sind im morgenshake?

hat der farmrerriegel nicht viel zucker?

gruss
dänu
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guggi

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59

05.03.2014, 07:22

so gestern wiedermal den ganzen tag meine nährstoffe getrackt.
- gestern war traininsfrei. resp. cardio mit puls < 135.

bei den carbs rechne ich nur mit den net carbs. ballastoffe werden also abgezogen.
also war ich leicht über den 30g. dafür waren die gesammt kcal ein wenig tiefer.

ich überlege mir das gemüse als "freefood" zu bezeichnen, also dass ich dieses nicht tracke. es sei den es ist ein highcarb gemüse wie kichererbsen o.ä.
guggi ha allegato il seguente file:
  • 2014-03-04.png (46,82 kB - Il file è stato scaricato 20 volte - Ultimo download: 13.03.2014, 12:34)
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dänu

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58

03.03.2014, 12:17

fettquellen ok ... 1/3 ges. fs, 2/3 unges. fs ...

gruss
dänu
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guggi

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57

03.03.2014, 12:11

Citato da "dänu"

Citato da "guggi"

rest aus fetten: 1'120kcal / 124g entsprich ca. 1.5g fett pro kg

was für fettquellen?

Citato da "guggi"

werde demnächst auch noch eine stoffwechsel analyse sowie eine kfa messung durchführen.

wo denn?

gruss
dänu
fett:
vorwiegend nüsse: baumnüsse, macadamia und mandeln, erdnuss- und mandelbutter,
aber auch: leinsamen, mtc-öl, olivenöl und avocados.

kfa-messung:
kenn den namen (noch) nicht, mein behandlender arzt wird etwas in die wege leiten. :)
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dänu

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56

28.02.2014, 15:21

Citato da "guggi"

wow jungs! da ist ja eine volle diskussion im gange. mein thread glüht ja förmlich auf. danke für die vielen antworten und inputs.

:D :45 so soll es sein!

Citato da "guggi"

rest aus Fetten

Citato da "guggi"

rest aus fetten: 1'120kcal / 124g entsprich ca. 1.5g fett pro kg

was für fettquellen?

Citato da "guggi"

werde demnächst auch noch eine stoffwechsel analyse sowie eine kfa messung durchführen.

wo denn?

gruss
dänu
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Villani

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55

28.02.2014, 13:01

Hört sich gut an, ohne Cheatday lässst sich das denke ich vereinbaren, du kannst ja nahchwievor wenn du siehst es geht zu langsam oder schnell voran, ein wenig varieren! :)

guggi

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54

28.02.2014, 12:56

wow jungs! da ist ja eine volle diskussion im gange. mein thread glüht ja förmlich auf. danke für die vielen antworten und inputs.

@villani
mein grundbedarf liegt bei 1800kcal, der gesammt umsatz bei ca. 2800kcal
an trainingstagen werden 2500kcal konsumiert:
- 2.5g protein pro kg = 200g / 800kcal
- 3g khs pro kg = 240g / 960kcal
rest aus Fetten: 740kcal / 82g entsprich ca. 1g fett pro kg

an nichttrainingstagen werden 2200kcal konsumiert:
- 3g protein pro kg = 240g / 960kcal
- max 30g KHs = 120kcal
rest aus fetten: 1'120kcal / 124g entsprich ca. 1.5g fett pro kg


@dänu
wettkampf oder shooting steht keines an. möchte es einfach für mich pers. machen. (damit mir das spiegelbild besser gefällt)
daher bewege ich mich im hobbybereich.


werde demnächst auch noch eine stoffwechsel analyse sowie eine kfa messung durchführen.

gruss guggi
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dänu

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53

28.02.2014, 10:04

die nährwerte des magerquark varieren etwas ...
http://fddb.info/db/de/lebensmittel/aldi…html?nomobile=1

es git ja auch lactosefreien magerquark (freefrom). :D

gruss
dänu
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