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gestern:
- 4*8 Kniebeugen
- 4*8 Beinbeuger, liegend
- 3*12 Beinpresse
- 3*12 Beinbeuger, sitzend
- 4*8 Wadenheben, stehend
- 3*12 Wadenheben, sitzend
- 6/6/6/6/4/2 Kreuzheben
- 3*8 Rückenstrecker
- 3*8 Crunches
Dauer: 100min
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
heute zirkeltraining:
- 1 runde auf dem kraftausdauerzirkel
- danach 1x gezielt auf dem kraftausdauerzirkel: beinstrecker, ab crunch, rückenstrecker
- im anschluss 2x gezielt auf dem kraftzirkel: torso rotation und beinbeuger
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
3 sätze:
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken multipresse
- latzug
- schrägbankdrücken kh
- rudern tief übers kreuz
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizpesdrücken am kabelzug, sz-stange, div. griffarten, -weiten
- lh-curls
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und fitnessbag
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken multipresse
- latzug
- brustpresse stehend am kabelzug
- kabelrudern, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizpesdrücken am kabelzug, seil
- 2 sätze kh-curls, 1 satz hammercurls
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und fitnessbag
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute zirkeltraining:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
3 sätze:
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- vorgebeugtes lh-rudern
- brustpresse stehend am kabelzug
- latzug
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizpesdrücken am kabelzug, sz-stange, versch. griffarten, -weiten
- lh-curls / hammercurls kh (2 und 1 satz)
- crunches mit zus. fitnessbag
- hüftstoss
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
am samstag standen endlich wieder einmal die beine auf dem programm:
- 6 pyramiden sätze an der beinpresse
- 3 sätze beinbeuger
- 3 sätze squats
- nochmals 3 sätze beinbeger
- 4 sätze beinstrecker
- 3 sätze good mornings
- 4 sätze waden heben
- 4 sätze beinheben
dauer: 90min
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
training heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken multipresse
- latzug
- brustpresse stehend am kabelzug
- rudern über kreuz tief am kabelzug
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizpesdrücken am kabelzug, seil
- lh-curls, sz-stange
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und fitnessbag
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
so gestern versucht das bein/den fuss zu belasten
- 60min cardio bei niedriger intensität. hat gut geklappt.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
so gestern versucht das bein/den fuss zu belasten
- 60min cardio bei niedriger intensität. hat gut geklappt.
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
heute zirkeltraining:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
3 sätze:
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
- lh flachbankdrücken 6 sätze
- kh flys auf der schrägbank 4 sätze
- over head press 3 sätze
- seitheben am kabelzug 4 sätze
- dips mit zusatzgewicht 3 sätze
- seildrücken 4 sätze
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
training heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken lh
- latzug
- brustpresse stehend am kabelzug
- rudern über kreuz tief am kabelzug
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizpesdrücken am kabelzug, seil
- lh-curls, versch. griffweiten
- crunches am kabelzug, seil
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug
- brustpresse stehend am kabelzug
- vorgebeugtes lh-rudern am kabelzug, sz-stange
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- bizepscurls am kabelzug, liegend mit sz-stange
- trizpesdrücken am kabelzug, sz-stange mit div. griffarten, -weiten
- crunches mit zus. fitnessbag
- hüftstoss
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute zirkeltraining:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
3 sätze:
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
- 3 sätze klimmzüge enger griff mit zusatzgewicht
- 3 sätze kurzhantel rudern
- 3 sätze latzug weiter griff
- 3 sätze schulter rudern
- 3 sätze reverse butterfly auf der schrägbank
- 3 sätze reverse buttefly stehend am kabelzug
- 3 supersätze kh curls mit eindrehen und sz-curls
- 3 sätze bizepscurls am kabelturm
- 4 sätze hängendes beinheben
dauer 60min
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
workout heute:
3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug
- brustpresse stehend am kabelzug
- rudern kabelzug, v-griff
- vorgebeugtes seitenheben am kabelzug
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- bizepscurls kabelzug, liegend, sz-stange
- crunches kabelzug, knieend, seil
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
workout heute mal wieder ein gkt an den maschinen nach der physio:
3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- brustpresse
- rudern
- reverse butterfly
- seitenheben
- trizepsdrücken
- bizepscurls
- bauchmaschine, sitzend
- crunches auf dem ball mit zus. hantelscheibe
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze - abwechselnd ausgeführt:
- brust am trx
- rücken am trx
- liegestützen mit den equalizier
- rudern hoch mit dem tube
- trizeps am trx
- bizepscurls am kettlebell
3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und fitnessbag
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 35 min.
sehr kurze pausen.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute:
lh flachbank drücken: 3*4 scher 3*12 leicht
lh schrägbank drücken: 3*8
flys am kabelzug: 3*10
ohp: 4*8
kh seitheben: 3*10
dips mit zusatzgewicht: 3*10
kabeldrücken: 3*8
dauer: 60min
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