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heute - kraftausdauer:
- schrägbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- decline-bankdrücken
- rudern am kabelzug, u-griff
- rudern reverse mit dem tube
- battle rops
- rückenstrecker
- crunches an der maschine
- crunches mit bauchbügel mit zus. medizinball
dauer: 50 min.
- five-zirkel
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Heute: Rücken, Hinterschultern, Trizeps, Waden, 40min Kardio
Dauer: 150min
Gruss
Masterbodydave
Diese Woche bisschen anders. Habe nun Tapes zur Unterstützung bekommen und werde am Mittwoch ein Leichtes Brust/Bizeps Training machen, bis da hin muss ich die Schulter noch ein wenig schonen.
Beine/Waden/Bauch
THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!
heute praktisch reines maschinentraining - machte trotzdem spass.
- beinstrecker
- beingbeuger
- wadenpresse
- brustpresse
- latzug
- seitenheben
- schulterdrücken
- trizepsdrücken
- bizepscurls
- reverse crunches mit zus. gewichtsscheibe
- bauchmaschine
dauer: 50 min.
- "übungen auf dem five"-zirkel
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Heute: Nur Kardio, 20min Velo und 40min Treppensteigen
Beim zügigem Treppensteigen hatte ich einen Puls von 191 erreicht
Dauer: 60min
Gruss
Masterbodydave
Heute: 30min Laufband + 20min Versa climber
THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!
Heute nur Cardio: 20min Treppensteigen und 40min Velo
Dauer: 60min
Gruss
Masterbodydave
Freitag: Schultern Trizeps und Cardio
THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!
Freitag Abend: Brust,Schultern,Trizpeps, bisschen Bizeps, Bauch und 20min Cardio
Dauer: 120 min
Gruss
Masterbodydave
heute:
3 sätze a 6 - 12 wdh's:
- schrägbankdrücken lh
- latzug zur brust
- flachbankdrücken lh
- kabelrudern, u-griff
- reverse butterfly am kabelzug nur mit den pulleys
- bizepscurls am kabelzug hoch mit d-griffen
- trizepsdrücken kabelzug, d-griff, mit reduktionssatz
3 sätze a 15-25 wdh's:
- bauchmaschine sitzend
- crunches mit zus. kettlebell
- liegestützen auf dem togu-ball, umgekehrt
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Rücken/Waden
Kreuzheben
Latziehen
Vorgebeugtes Rudern LH
Rudern KBZ
Shruggs
Wadendrücken
THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!
Heute: Hinterschultern, Beine, Waden und 40 min Kardio
Dauer: 90 min
Gruss
Masterbodydave
THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!
heute primär zirkeltraining:
auf dem kraftzirkel, 3x abwechselnd:
- beinbeuger
- abcoaster
1 runde auf dem kraftausdauerzirkel
dediziert auf dem kraftausdauerzirkel:
- beinstrecker
- beinbeuger
- bauchmaschine
- rückenstrecker
4 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, kurze pausen), 2 versch. fussstellungen
3 sätze a 25-30 wdh's:
- hüftstoss
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Beine/Waden/Bauch
Kniebeugen LH
Ausfallschritte KH
Gestrecktes Kreuzheben LH
Leg Extension
Leg Curl
Wadenheben stehend
Bauchcircle
THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!
Montag Abend: Rücken,Bizeps, Bauch, Kardio, Dehnen
Dauer: 150 min
Gruss
Masterbodydave
Brust/Bizeps
LH Bankdrücken
KH Schrägbankdrücken
KH Negatives BD
KH Flys
SZ Curls
Hammercurls
Konzentration Curls
THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!
heute:
3 sätze a 6-12 wdh's:
- flachbankdrücken lh
- schrägbankdrücken lh
- latzug zur brust, weiter griff, mit finish in den nacken
- rudern am kabelzug, v-griff
- aufrechtes rudern, kettlebell
- überkopfstrecken kettlebell
- bizepscurls lh mit fat gripz
3 sätze a 15-20 wdh's:
- crunches am kabelzug, knieend mit dem seil
- crunches mit zus. kettlebell
- liegestützen auf dem togu-ball umgekehrt
dauer: 55 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Freitag 6 Feb. Brust, Schultern, Trizeps, Bauch und Kardio
120min
Gruss
masterbodydave
heute mal wieder ein (maschinen-)gkt nach laaanger zeit:
- beinstrecker
- beingbeuger
- wadenpresse
- brustpresse
- latzug
- upper back
- seitenheben
- trizepsdrücken
- bizepscurls
- bauchmaschine
- beinheben am roaming chair
- torso rotation
- battle rops
dauer: 55 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
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