trainingslog für jedermann/-frau

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masterbodydave

Sage

Messages: 3 680

Date d’enregistrement: 09.02.2008

742

30. 08. 2014, 23:46

Heute Abend: Beine und 40 min Kardio Training

Dauer: 75min

Gruss
masterbodydave

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Pädä

Maître

Messages: 1 376

Date d’enregistrement: 13.12.2009

741

30. 08. 2014, 10:47

Trizeps/Bizeps/Bauch

Bankdrücken Eng 3*12 WH
Trizepsdrücken am KBZ 3*12 WH
Skullcruscher 3*12 WH
Trizeps strecken über Kopf mit KH 3*12 WH

Bizepscurl mit der SZ 3*12WH
Alternate Dumbell Curls 3*12 WH
Hammer Curls 3*12 WH
Reverse Curls am Seilzug liegend 3*12 WH

Beinheben 3* MV
Crunches schräg 3* MV

THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!

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dänu

Forum-Gott

Messages: 27 411

Date d’enregistrement: 29.01.2006

740

29. 08. 2014, 21:17

heute:

3 sätze a 6-15 wdh's - alles mit fat gripz:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust, mittlerer pronierter griff
- schrägbankdrücken dual-presse
- rudern am kabelzug, v-griff
- schulterdrücken sitzend, kh
- trizepsdrücken kabelzug, v-griff
- kh-curls, stehend

3 sätze a 15 wdh':
- crunches am kablezug, seil, knieend

je 1 satz a 15-30 wdh's:
- bauchmaschine sitzend
- crunches mit zus. core-bag
- hüftstoss

auf dem swissplate:
- rumpfstabi

daue: ca. 1h.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Pädä

Maître

Messages: 1 376

Date d’enregistrement: 13.12.2009

739

29. 08. 2014, 17:06

Beine/Waden

Kniebeugen tief (ca 20 über Boden)2*12 WH
Kniebeugen bis 90° 2*10

Ausfallschritte 3*12 WH
Leg press 3*10 WH
Leg Extension 3*10 WH pro Bein
Leg Curl 3*10 WH pro Bein
Hip Abduction (Maschine) 3*12WH

Waden heben stehend 5*5 WH
Waden heben liegend 3*20 WH

Da mach ich dann aber auch kein Cardio mehr

Da fahre auch nicht mehr ich Auto

THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!

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Pädä

Maître

Messages: 1 376

Date d’enregistrement: 13.12.2009

738

29. 08. 2014, 09:45

Ich finde es macht sogar grossen sinn die Schultern separat zu Trainieren, natürlich werden sie auch mit div Grundübungen belastet, allerdings aber nie so das sie wirklich extrem belastet sind. Ich merke die Schultern extrem selten, wenn ich sie nicht separat trainiere. Und da ich mich in einem Workout gerne auf eine Muskelgruppe Konzentriere und diese voll ausreize Trainiere ich die Schultern auch separat.

Das dass Volumen relativ hoch ist da gebe ich dir recht, allerdings fühle ich mich gut dabei und habe auch nur knappe 60 min.

Vorgebeugtes Frontheben, ich bin noch ein bisschen am Experimentieren was mein Schulter Workout anbelangt. Da ich noch nicht so das passende gefunden habe.

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Dangaras

Maître

Messages: 1 216

Date d’enregistrement: 27.02.2008

737

29. 08. 2014, 09:32

Heute Morgen

Schrägbankdrücken ( defizit)
Fliegende

Seitheben

und Trizepsdrücken

alles 3 sätze à 10-15 wdh

hatte leider nicht viel Zeit drum so ein mageres Training

shut up and squat

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dänu

Forum-Gott

Messages: 27 411

Date d’enregistrement: 29.01.2006

736

29. 08. 2014, 07:49

Citation de "Pädä"

Gestern Abend Schultern/Bauch

der sinn eines extra schulterworkouts?
das volumen ist sehr hoch!

vorgebeugtes frontheben - für was?

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Pädä

Maître

Messages: 1 376

Date d’enregistrement: 13.12.2009

735

29. 08. 2014, 05:54

Gestern Abend Schultern/Bauch

Schulterdrücken KH 2*20wh warm up
Schulterdrücken KH 10/10/8
Arnold Press 12/10/10
Seitenheben am Seilzug 12/12/12/20
Frontheben Gewichts scheibe 12/12/12/20
Aufrechtes Rudern breit 3* 12
Vorgebeugtes Seitenheben 3* 12
Vorgebeugtes Frontheben mit KH 3*12
Aufrechtes Rudern eng am KBZ 3*20

Seitliches Rumpfbeugen am Rückenstrecker 3*20WH
Beinheben 3* MV

THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!

This post has been edited 1 times, last edit by "Pädä" (29.08.2014, 06:03)

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masterbodydave

Sage

Messages: 3 680

Date d’enregistrement: 09.02.2008

734

28. 08. 2014, 22:49

Heute zum ersten mal im David Gym Trainiert: Das Gym war für mich wie ein Spielplatz......hab soviele Geräte ausprobiert.....viele sind mir neu und unbekannt.
Hab heute hauptsächlich Rücken und Schultern Trainiert.....unzählige Sätze.

Dauer ca + - 90-120 min hab leider auf die Uhr nicht geschaut aber es war ziemlich lange.

Muss sagen echt Geiles Gym und super Atmosphäre!

Dauer 90-120 min

Gruss
masterbodydave

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dänu

Forum-Gott

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Date d’enregistrement: 29.01.2006

733

28. 08. 2014, 21:16

heute ausdauer:
- 20 min. velo
- 5 min. crosstrainer
- 30 min. laufband
- 5 min. velo

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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dänu

Forum-Gott

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Date d’enregistrement: 29.01.2006

732

28. 08. 2014, 21:15

Citation de "Pädä"

Wenn man will geht alles
Ich beginne die ersten paar Minuten im Schritttempo, da kann sich mein Körper darauf einstellen. Ich merke die Waden nur ca 10 min danach spüre ich die Beine nicht mehr. Allerdings bin ich auf dem Laufband mit den Gedanken irgendwo sonst.

ich pers. finde es suboptimal, die waden hart zu trainieren und danach (intensives) cardio auszuführen.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Pädä

Maître

Messages: 1 376

Date d’enregistrement: 13.12.2009

731

28. 08. 2014, 10:06

Citation de "dänu"

Citation de "Pädä"

Waden heben stehend 5*5 WH
Danach Laufband 30min puls 150-180

geht das noch?

gruss
dänu

Wenn man will geht alles

Ich beginne die ersten paar Minuten im Schritttempo, da kann sich mein Körper darauf einstellen. Ich merke die Waden nur ca 10 min danach spüre ich die Beine nicht mehr. Allerdings bin ich auf dem Laufband mit den Gedanken irgendwo sonst.

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Dangaras

Maître

Messages: 1 216

Date d’enregistrement: 27.02.2008

730

28. 08. 2014, 07:51

Citation de "dänu"

Citation de "Dangaras"

lat pulldown
t- bar
klimmzüge

spannend die klimmzüge an dieser stelle ... why?

gruss
dänu

für mich zum schluss noch richtig kaputt zu machen :32

Gestern 30min cardio und Bauch

shut up and squat

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dänu

Forum-Gott

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Date d’enregistrement: 29.01.2006

729

27. 08. 2014, 20:41

heute zirkeltraining:

- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

- 4 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, kurze pausen), 2 versch. fussstellungen

3 sätze a 15 wdh's:
- abcoaster

dauer: 45min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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dänu

Forum-Gott

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Date d’enregistrement: 29.01.2006

728

27. 08. 2014, 20:40

Citation de "Pädä"

Waden heben stehend 5*5 WH
Danach Laufband 30min puls 150-180

geht das noch? :31

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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dänu

Forum-Gott

Messages: 27 411

Date d’enregistrement: 29.01.2006

727

27. 08. 2014, 20:39

Citation de "Dangaras"

lat pulldown
t- bar
klimmzüge

spannend die klimmzüge an dieser stelle ... why?

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Dangaras

Maître

Messages: 1 216

Date d’enregistrement: 27.02.2008

726

27. 08. 2014, 10:17

Gerstern Rücken/Bizeps

lat pulldown
t- bar
klimmzüge

bizeps curl

alles 3 Sätze à 8-10 wdh

shut up and squat

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Pädä

Maître

Messages: 1 376

Date d’enregistrement: 13.12.2009

725

27. 08. 2014, 07:33

Gestern Rücken/Waden

Klimmzüge 3*MV
Kreuzheben 1*20WH warm up
Kreuzheben 8/8/6/8 WH letzter Satz mit 10 KG weniger
Latzug breit zum Nacken 3*12 WH
Vorgebeugtes Rudern breit LH 3*12WH
Vorgebeugtes Rudern KH Hammergriff 3*12WH
Straight Arm Pulldown 3*12WH
Shrugs 3*12WH

Waden heben stehend 5*5 WH

Danach Laufband 30min puls 150-180

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