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wir gehen hier bei tagsüber +32 Grad und Nachts über 20 Grad fast drauf!! ;-))) aber will nicht meckern, muss man geniessen!
- heute brust/oberer Rücken
Fazit: der Schweiss läuft nicht nur wegen dem Training, viel mehr wegen der Hitze
bsp. wieviele jumps pro min.
Wie definierst du Kadenz beim Seilspringen? Wenn ich locker springe, heisst das, dass ich nur Basics mache. Keine Doppelsprünge, kein Überkreuzen... nur simple Jumps zweibeinig und einbeinig (im Schritt).
wäre für mich nicht locker.
was hast du für eine kadenz?
gruss
dänu
übrigens, bis heute muskelkater!hat mir auf jeden fall spass gemacht.
dich als standard-kunden aufzunehmen wäre ein gewinn für mich, ich kann dich zu 100% fodern!
der workout ist ganz unkonventionell.
ich fange mit warm-up-übungen an, wie bsp. kniebeugen mit 7kg-stange auf einer instablien unterlage.
2-3 sätze a 1 min. die letzten beiden sätze mit isometrischem halten und bewegungen von 1cm auf und ab. hier wird der mentale fokus gelegt.
danach hackenschmidt mit versch. fusstellungen, auf wdh's und zeit.
beinpresse alternierend, fokus kappillarisierung.
beinstrecker mit versch. wdh-zahlen von 1 bis 12, auf zeit, einbeinig, etc. ...
kniebeugen mit ball als rom (box-squats), eher im höheren wdh-bereich.
beinbeuger mit eigenem körpergewicht, knie aufgelegt, füsse fixiert. eine hammer-übung!
plie's mit dem kettlebell auf zeit.
ausfallschritte mit dem fitnessbag auf distanz.
dauer: gegen 1h.
gruss
dänu
heute regenerativ:
- knapp 30 Minuten Seilspringen barfuss
hahahaha alteeeer, 180kg... jaaaa nicht der rede wertGestern Kreuzheben
bin ein bisschen angeschlagen darum nicht der redewert
mein shema wie immer ging bis auf 180kg nur 2 wdh
danach noch lockeres cardio 20min
momentan trainiere ich immer morgens um 06.00h. bin dann meistens alleine mit einem deutschen sportler am werken.
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