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trainingslog für jedermann/-frau

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dänu

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462

19.05.2014, 16:33

heute nach lust und laune:

3 sätze a 8-12 wdh's:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- rudern am kabelzug auf dem ball mit dem d-griff, single
- schrägballdrücken am kabelzug mit den handles
- latzug am kabelzug mit den handles, knieeend
- frontheben am kabelzug mit den handles

als supersatz:
- trizepsdrücken kabelzug seil
- bizepscurls am kabelzug, knieend, drei versch. griffweiten

3 sätze a 12-20 wdh's, abwechselnd ausgeführt:
- crunches am kabelzug seil, auf dem ball
- crunches am kabelzug seil, knieend

1x 40 sec. auf dem swissplate:
- liegestützen mit griffhilfen drehbar

dauer: 55 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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461

19.05.2014, 14:59

@acdc
wie sieht es mit der durchblutung aus?

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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460

19.05.2014, 14:58

Citato da "acdcguyforever"


- Frontkniebeugen mit diversen Grifftechniken
- Liegestützen mit Rucksack

was heisst div. grifftechniken?
mit einem effektiven rucksack?

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

acdcguyforever

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459

19.05.2014, 12:10

Citato da "akasha"

Eine Freundin von mir ist Marathonläuferin. Ich habe ihr von dir erzählt. Ihr Tipp:
Wenn du schon regelmässig läufst, wäre eine Laufanalyse bei Ryffel Running sehr empfehlenswert. Laufschuhen sollten immer mind. 1 Nummer grösser sein, so meidet man Blutstau. Sie empfiehlt Rohner Socken, weil sie ohne Naht sind und für Läufer perfekt geeignet sind. Da du regelmässig viele Kilometer machst empfiehlt sie ausserdem gute Laufschuhen zu kaufen. Sie hat für ihre Schuhen 280.- bezahlt beim Ryffel. Dort kann man die Schuhen ausprobieren, es steht dort eine Laufbahn zur Verfügung! :)

Danke für die Tipps, ich habe natürlich bereits Laufschuhe aus einem Fachgeschäft. Aber die Socken sind eine Überlegung wert. Allerdings hatte ich das Problem ja nicht schon immer. Ich vermute daher eher ein Technik-Problem und nicht ein Materialproblem. ;)

mfG acdcguy

acdcguyforever

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458

19.05.2014, 12:07

heute kurz:

Warm Up (u.a. Methode von Elliott Hulse)

4 Sätze sehr locker (nur für die Entwicklung des Feelings)
- Frontkniebeugen mit diversen Grifftechniken

3 Sätze à 7 - 12 Wiederholungen und Dropsets
- Liegestützen mit Rucksack
- vorgebeugtes Rudern mit SZ-Stange
- lh-Military Press stehend

4 Sätze à 6 - 12 Wiederholungen jeweils maximal
- French Press liegend mit SZ-Stange
- Beinstrecken
- Beinbeugen

Dauer: 50 Minuten

mfG acdcguy

Questo post è stato modificato 1 volta(e), ultima modifica di "acdcguyforever" (19.05.2014, 12:40)

Dangaras

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457

19.05.2014, 10:13

heute war 30min Intervall

dazu Bauch und unterer Rücken
shut up and squat

akasha

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456

19.05.2014, 09:58

Citato da "acdcguyforever"

Was mir in letzter Zeit auffällt, sind meine eingeschlafenen Füsse gegen Ende des Trainings. Es fühlt sich dann jeweils so an, als ob meine Schuhe voll mit Wasser sind, dabei ist es irgend ein Blutstau. Ich weiss aber noch nicht, woher es kommt. Zu eng schnüre ich die Schuhe eigentlich nicht. Bleibe dran.

Eine Freundin von mir ist Marathonläuferin. Ich habe ihr von dir erzählt. Ihr Tipp:
Wenn du schon regelmässig läufst, wäre eine Laufanalyse bei Ryffel Running sehr empfehlenswert. Laufschuhen sollten immer mind. 1 Nummer grösser sein, so meidet man Blutstau. Sie empfiehlt Rohner Socken, weil sie ohne Naht sind und für Läufer perfekt geeignet sind. Da du regelmässig viele Kilometer machst empfiehlt sie ausserdem gute Laufschuhen zu kaufen. Sie hat für ihre Schuhen 280.- bezahlt beim Ryffel. Dort kann man die Schuhen ausprobieren, es steht dort eine Laufbahn zur Verfügung! :)
Sport ist Leben..

bluecube

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455

19.05.2014, 09:39

bei mir gestern Beine,
dann nochmal Beine,
Abends dann nochmal Beine :rolleyes: :D :wacko:

acdcguyforever

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454

19.05.2014, 07:42

Citato da "akasha"

Citato da "acdcguyforever"

Was mir in letzter Zeit auffällt, sind meine eingeschlafenen Füsse gegen Ende des Trainings. Es fühlt sich dann jeweils so an, als ob meine Schuhe voll mit Wasser sind, dabei ist es irgend ein Blutstau. Ich weiss aber noch nicht, woher es kommt. Zu eng schnüre ich die Schuhe eigentlich nicht. Bleibe dran.

konntest du der Sache nachgehen?

Noch nicht, da ich seither nicht mehr joggen war. Morgen ist die nächste Ausdauereinheit geplant. Danke der Nachfrage. :)

mfG acdcguy

akasha

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453

18.05.2014, 22:51

Do:
1 h PD (leider rechter Arm irgendwie verdreht. Seither kann ich mein Arm nicht mehr gut bewegen, schränkt ein :huh: - hoffe geht wieder weg)

Fr:
1 h Tennis (verloren :huh: )

Sa:
30 min. @home Dance & PD
Sport ist Leben..

akasha

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452

18.05.2014, 22:47

Citato da "acdcguyforever"

Was mir in letzter Zeit auffällt, sind meine eingeschlafenen Füsse gegen Ende des Trainings. Es fühlt sich dann jeweils so an, als ob meine Schuhe voll mit Wasser sind, dabei ist es irgend ein Blutstau. Ich weiss aber noch nicht, woher es kommt. Zu eng schnüre ich die Schuhe eigentlich nicht. Bleibe dran.

konntest du der Sache nachgehen?
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masterbodydave

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451

18.05.2014, 17:33

Heute Brust, Schultern und am Schluss spontan ein paar Sätze für die Beine

Dauer: 60min

Gruss
masterbodydave

acdcguyforever

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450

17.05.2014, 11:23

heute Krafttraining:

10 - 15 Minuten Warm Up (Seilspringen, Bewegungsübungen)

3 Maximalsätze mit anschliessenden Negativreps
- Klimmzüge eng

3 Sätze à 6 - 12 Wiederholungen
- Kreuzheben
- Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

3 Maximalsätze
- Beugestützen (anschliessend ohne Pause sofort Arnold Dips bis zum Versagen)

3 Sätze à 6 - 11 Wiederholungen
- SZ-Curls stehend an der Wand

4 Maximalsätze
- Wadenheben stehen mit Gewichtsrucksack auf der Treppe mit vollem ROM (3 Sätze jeweils einbeinig, 1 Satz zweibeinig)

2 Supersätze à 6 - 12 Wiederholungen
- Beinheben liegend und Side Crunches, jeweils mit Zusatzgewicht

Dauer: 75 Minuten

10 Minuten Cool Down

10 Minuten Dehnen


Fazit: Gutes Training. Bei den meisten Übungen konnte ich das Gewicht oder die Reps steigern. Der Fokus war gut und die Übungen kontrolliert ausgeführt. Beim Kreuzheben mache ich next time ein Video, um die Form zu begutachten. Für das Schrägbankdrücken muss ich mir etwas einfallen lassen, wie ich die schweren Hanteln ohne Verletzungsgefahr in Position bringen kann. Das ist nicht ganz einfach. Bei den Dips benötige ich noch eine rutschfeste Unterlage für die Griffe, die hole ich nächste Woche im Baumarkt. :37

mfG acdcguy

dänu

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449

16.05.2014, 16:16

heute nach der physio im van der merwe:

3 sätze a 8-15 wdh's:
- brustpresse sitzend, single griff
- latzugmaschine, single griff
- flys schrägbank, kabelzug
- rudern am trx

3x battle rops nach feeling



3 sätze a 8-12 wdh's:
- aufrechtes rudern mit dem kettlebell
- überkopfstrecken mit dem kettlebell
- bizepscurls mit dem kettlebell

3 sätze a 12-15 wdh's:
- crunches am kabelzug, seil, knieend
- negative crunches an der römische liege

1x 20 wdh's liegestützen am trx

dauer: 1h

gruss
dänu
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Villani

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448

16.05.2014, 13:57

Heute ein verhältniss-mässig kurzes Workout:

Pull mit Fokus auf Bizeps:

Bizeps:

Bizeps-Curls an der SZ-Stange im 5x5:

Einwärmsatz: 10 Reps mit 30 kg (10kg pro Seite)
5x5: 50kg. Die ersten 3 Sätze volle 5 Reps geschafft. Satz 4 + 5 jeweils 4 Reps + 1 nach 10 Sek pause.

Neuer Rekord was die Reps ab dem 3. Satz betrifft, für mich die Anforderung erfüllt, um nächstes mal auf 55kg zu gehen! :)

Rücken:

4 Sätze Latzug Breit mit neutralem Griff
4 Sätze am Kabelzug Sitzendes-Rudern Einarmig
4 Sätze an der Smith-Maschine vorgebeugtes Rudern mit 40kg
3 Sätze leichtes Kreuzheben à 10 Reps mit 90kg. Ganz langsame ausführung.

Bizeps:

2 Sätze mit 8 + 6 Reps LH Curls mit 40 kg
2 Sätze mit 8 + 6 Reps LH Curls mit 30 KG
2 Sätze mit 6-8 Reps LH Curls Eng Gegriffen

Anschliessend Supersätze:

Kabelzug, LH Curls Eng (20kg), Hammercurls 8kg KH bis keine Power mehr vorhanden war. 3 Durchgänge

Bauch:

10 MIn verschiedenstes

Total: 1h 30 Min.

bluecube

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16.05.2014, 13:40

Citato da "helipot"

Citato da "bluecube"

gestern eher "pumpworkout" - Ganzkörper - (ausser Beine, da am MI noch gejoggt)

SA+SO dann an einem Hypertrophie-Bootcamp/Seminar :thumbup: bin gespannt und hoffe ich überlebe die 2x8h einigermassen gut :44 :D :34 :37
immer das selbe mit dir würfel... welness programm für die stelzen.. aiaiaiaiai :thumbdown: :whistling: :P

viel spass beim seminar :) sag dem eder einen gruss :P :44

hehe hast schon recht ^^ aber wie erwähnt hatte n ordentliches Jogging vorher ^^ den beinen geht's dann morgen wieder an die Kandaren :wacko: :rolleyes: :D


Citato

Ich bin gespannt auf dein Feedback. ;)

mfG acdcguy

ok :thumbup:

acdcguyforever

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446

16.05.2014, 13:14

Citato da "bluecube"

SA+SO dann an einem Hypertrophie-Bootcamp/Seminar :thumbup: bin gespannt und hoffe ich überlebe die 2x8h einigermassen gut :44 :D :34 :37

Ich bin gespannt auf dein Feedback. ;)

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helipot

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445

16.05.2014, 12:47

Citato da "bluecube"

gestern eher "pumpworkout" - Ganzkörper - (ausser Beine, da am MI noch gejoggt)

SA+SO dann an einem Hypertrophie-Bootcamp/Seminar :thumbup: bin gespannt und hoffe ich überlebe die 2x8h einigermassen gut :44 :D :34 :37
immer das selbe mit dir würfel... welness programm für die stelzen.. aiaiaiaiai :thumbdown: :whistling: :P

viel spass beim seminar :) sag dem eder einen gruss :P :44
"Der Unterschied zwischen unseren Träumen und der Realität heisst Disziplin"

bluecube

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444

16.05.2014, 12:45

gestern eher "pumpworkout" - Ganzkörper - (ausser Beine, da am MI noch gejoggt)

SA+SO dann an einem Hypertrophie-Bootcamp/Seminar :thumbup: bin gespannt und hoffe ich überlebe die 2x8h einigermassen gut :44 :D :34 :37

acdcguyforever

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443

16.05.2014, 11:01

heute endlich wieder einmal ein längeres Ausdauertraining:
- Jogging
- 10.77 km in knapp 49 Minuten
- durchschnittliche Geschwindigkeit: 13.2 km/h
- maximale Geschwindigkeit: 18.5 km/h

Fazit: Uff, zwei Wochen ohne längere Joggingeinheiten reichen aus, mich wieder aus der Form zu bringen. Insgesamt musste ich 5 Minuten pausieren. Ich muss unbedingt wieder Ausdauereinheiten nach dem Krafttraining hinzufügen, um dabei zu bleiben. Was mir in letzter Zeit auffällt, sind meine eingeschlafenen Füsse gegen Ende des Trainings. Es fühlt sich dann jeweils so an, als ob meine Schuhe voll mit Wasser sind, dabei ist es irgend ein Blutstau. Ich weiss aber noch nicht, woher es kommt. Zu eng schnüre ich die Schuhe eigentlich nicht. Bleibe dran. :42

mfG acdcguy

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